«

»

ธ.ค. 15

การบริหารร่างกาย

พวกเราจะมาเอ่ยถึงหลักของการบริหารร่างกายที่ดีต่อสุขภาพและก็คุณควรที่จะทำการเลือกขั้นตอนการบริหารร่างกาย

ควรเลือกกระบวนการบริหารร่างกายให้ตรงตามหลักทฤษฎีบริหารร่างกายลักษณะการบริหารร่างกายมีมากมายหลายแนวทางได้แก่การบริหารร่างกายแบบไม่ใช้ออกสิเจนเป็นการที่พวกเราจะบริหารร่างกายกันแบบไม่ใช้ออกสิเจนเป็นต้นว่าการกีฬายกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้นเหมาะสมกับคนที่อยากได้บริหารร่างกายเฉพาะ การบริหารร่างกายที่จะจำต้องใช้ออกสิเจนจะเป็นการออกแรงการที่จะจำต้องฝึกหัดความทรหดอดทนของปอด หัวใจ ยกตัวอย่างเช่น การว่าน้ำ การวิ่ง การขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิค คุณต้องทำให้มันสม่ำเสมออย่างต่ำเป็น 30 นาที มันจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายคงทนถาวรของระบบภายในร่างกายระบบการหายใจ ระบบของหัวใจ ระบบของเส้นโลหิตช่วยลดหุ่นช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการเพิ่มภูมิต้านทานภายในร่างกายให้ดียิ่งขึ้นช่วยลดความตึงเครียดกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดสุขภาพทางจิตที่ดียิ่งขึ้น

ความถี่สำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย

ควรจะบริหารร่างกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายควรจะปฏิบัติ 10 – 20 ครั้งต่อรอบ แล้วก็ 2 – 5 รอบต่อชุดควรที่จะทำการเลือกใช้เวลาที่สมควรตอนที่ดีสำหรับการบริหารร่างกายควรจะบริหารร่างกายอย่างต่ำ 20 – 50 นาที อาทิตย์ละ ครั้ง ตอนวอร์มร่างกายก่อนจะเริ่มบริหารร่างกายจริงๆควรจะใช้เวลาอย่างต่ำ 5 – 10 นาทีด้วยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามก่อนออกแรงเพื่อที่พวกเราจำเป็นที่จะต้องเตรียมพร้อมของข้อต่อ เอ็น กล้าม ระบบต่างๆของร่างกาย ระบบหายใจ ระบบเลือด สำหรับการที่พวกเราจะบริหารร่างกาย ถัดมาเป็นตอนที่พวกเราจะบริหารร่างกายควรที่จะใช้เวลาสำหรับเพื่อการออกแรงอย่างต่ำ 10 – 40 นาที จำเป็นที่จะบริหารร่างกายตามโปรแกรมที่พวกเราได้ตั้งอาไว้เพื่อการลดหุ่น

ผู้กระทำระชัล้าเนื้อ สร้างเสริมกล้าม และก็ภายหลังที่พวกเราได้ใช้เวลาสำหรับการบริหารร่างกายไปแล้วจำเป็นที่จะต้องมีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อภายหลังที่พวกเราบริหารร่างกายเสร็จซึ่งในตอนผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพวกเราควรใช้เวลาสำหรับเพื่อการบรรเทาอยู่ที่ 5 – 10 นาที ภายหลังการบริหารร่างกายโดยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามจะช่วยเพิ่มความอ่อนตัวช่วยทำให้สลายกรดแลติดในกล้ามไม่ให้ร่างกายของพวกเรากำเนิดความเมื้อยล้าทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าเกิดคุณไม่บริหารร่างกายโดยตลอดหรือหักโหมมากเกินความจำเป็นบริหารร่างกายไม่บ่อยนักมันบางทีอาจจะมีผลต่อร่างกายโดยยิ่งไปกว่านั้นกล้ามที่ถูกทำให้เกิดการเผาไหม้แล้วก็ปฏิบัติงานอย่างมากทั้งสิ้นนี้คุณควรเลือกกินอาหารที่มีคุณประโยชน์ไปด้วยกับการบริหารร่างกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>